Не шутите с Б12: мой опыт).
Появление симптомов дефицита.
В своем раннем посте о б12 я писал о том, что мой анализ на б12 как и у всех веганов и сыроедов со временем (4,2 года 100% СЕ) показал пониженный результат (132 при норме 211-911)
Но что самое интересное, спустя некоторое время симптоматика нехватки б12 стала нарастать весьма активными темпами!
Спустя некоторое время стали гораздо громче звонить «звоночки» на которые раньше я просто не обращал внимания, но потом анализируя ситуацию, я вспомнил, что проявления этих симптомов встречались и чуть раньше по времени в еле заметных проявлениях, а не так давно они просто расцвели во всей красе!)
Классические симптомы нехватки Б12: (выделены мои)
Начальные симптомы:
— слабость
— ухудшение мыслительного процесса
— непорядки в пищеварении
— снижение или отсутствие аппетита
— потеря в весе ( у меня небольшая)
— диарея
— тошнота
— боль в животе
— одышка
— боль во рту и потеря вкуса
— онемение и/или покалывание в пальцах рук и ног
— прекращение менструации
Также могут быть некоторые неврологические проявления, которые происходят при увеличении дефицита B12:
— легкая депрессия
— нервозность
— гиперактивные рефлексы
— мышечный тремор (очень быстрые движения каких-либо частей тела из-за мышечных сокращений)
— путаница в мыслях и разговоре
— трудность думать и мыслить ясно
— нарушение равновесия
— плохая координация (немного пошатывало) 🙂
— нарушение памяти
— поведенческие изменения
Итак явно проявились: при самом наилучшем самочувствии, аппетите т.п. я стал чувствовать… слабость! Утром сложно стало вставать с кровати, как будто целую ночь вагоны разгружал, начала подводить кратковременная память, появилось какая-то инертность сознания, мыслительные процессы стали медленными, хотя всегда я соображал максимально быстро. Далее, при лучшем, пожалуй в жизни питании пропали силы на какие-либо упражнения со своим телом. Повторяю, все это имело место быть при просто прекрасном самочувствии!
Не буду описывать их все, их было существенно больше. Я просто не узнавал себя!
И это была 100% не самовнушение, так как я ждал месяц, но все оставалось примерно на одном уровне. Сдав все возможные анализы на всякий случай, они показали полный окей в чем я и не сомневался, за исключением одного фактора, который также повышается при пониженном b-12.
Ну что-ж, раз такое дело проверим в Б12 ли тут дело решил я, и я был уверен на 99% что дело именно в нем. Я купил в Таиланде наиболее усваиваемую форму b-12 — метилкобаламин и начал принимать его под язык для начала по 500 мг в день.
Спасение)
И О, ЧУДО! Я не ожидал что это произойдет так быстро! Уже на следующий день я почувствовал существенное облегчение, ясность сознания и бодрость, а еще на следующий день я у же как КИНГ-КОНГ как и во все старые добрые до этого периода сыроедные времена готов был бить себя руками в грудь, прыгать по макушкам деревьев) и гнуть руками гриф штанги)). Все эффекты СЕ и энергия вернулись фантастически быстро и я задавал себе вопрос — как я жил целый месяц до этого???) И это объяснимо — попадая под язык метилкобаламин попадает сразу в кровь без участия так называемого внутреннего фактора, где уже и быстро распределяется в жаждущие сего элемента целевые места назначения.
Прошло уже более месяца и энергии стало также много как и в лучшие периоды СЕ, даже еще больше, ведь на Б12 я сдавал в жизни первый раз, а по мировой статистике дефицит этого так называемого витамина довольно часто встречается даже у людей, находящихся на традиционном питании и не факт, что на момент перехода он был у меня в нужном количестве в организме.
Резюме:
Серьезно занявшись вопросом Б12 и проштудировав 1000 и 1 факт, я сделал вывод что дефицит Б12 для веганов и сыроедов практически неминуем, без поступления этого элемента из сторонних источников.
Что касается обезьян, свой хороший уровень этого витамина они прекрасно обеспечивают себе вот так (не рекомендую смотреть если вы трапезничаете) 🙂 Обезьяна эффективно повышает свой уровень Б-12. Такой вариант восполнения вполне нам подходит, но врят-ли им будет постоянно пользоваться бОльшая часть сыроедов)).
Запомните: в растительных источниках питания Б12 отсутствует по определению, нет его ни в льне, ни в крапиве, ни в винограде и быть не может, а спирулина и другие дары растительные дары моря содержат неактивные его аналоги.
Поэтому настоятельно рекомендую на момент вашего перехода на СЕ сдать анализ и узнать свой уровень Б12 в связке с uMMA или гомоцистеином и при необходимости подкоректировав его, а далее, минимум раз в год, лучше полгода мониторить динамику и предпринимать необходимые меры в случае уменьшения показателей ниже нормы.
С Б12 как выяснилось шутить совсем не дело, так как его понижение влечет за собой массу опасных последствий для организма, повышения уровней токсичного гомоцистеина и метилмалоновой кислоты и как следствие в разы повышении рисков инфарктов, инсультов, нагрузки на печень, появления слабоумия итд.
Ну вот: теперь кто предупрежден, тот вооружен, учитесь на чужих историях, не на своих! )
Железного Вам сыроедного здоровья и мега много энергии!)
Женя
05.06.2014at12:49Спасибо, очень ценная статья! А то я уже три года веган)
Мария
14.06.2014at13:31А как же микро флора, которая в дальнейшем сама синтезирует недостающие элементы?
Денис
16.06.2014at11:46Нашел Метилкобаламин вот такой: http://ginseng1.ru/products/metilkobalamin подойдет такой?
se-pro
19.06.2014at08:59Да, подойдет.
Юля
17.06.2014at08:26А откуда берут В12 праноеды интересно;)?
se-pro
19.06.2014at08:59Юля, механизм праноедения еще очень мало изучен, и здесь мы можем только предполагать. Но факт, что он у них откуда-то берется). Очевидно, здесь работают какие-то другие механизмы. Но откуда он берется, пока сказать точно не может никто.
Андрей
23.06.2014at17:50Денис, привет
Спасибо огромное за информацию.
Только не понял из статьи.
Приём таблеток с витамином б12 периодический или курсовой?
se-pro
30.06.2014at03:22Здравия, Андрей! Сыроеду или вегану, у которого был обнаружен дефицит б12 необходимо для профилактики принимать 3500-4000мГ б12 в неделю на постоянной основе.
Сергей
30.12.2018at20:51Здравствуйте! Вы имеете в виду микрограммы(мкг)???
сергей
01.04.2015at07:35Почемк сыроеды не допускают в свой рацион немного рыбы,зачем есть синтетику
Алексей
13.04.2015at08:21Денис, добрый день!
Купил точно такие же витамины в Таиланде (упаковка выглядит так же). Скажите, у вас они тоже были в белой оболочке?
В аптеке сказали принимать не под язык, а внутрь.
Или у вас таблетки были именно под язык?
Спасибо.
Денис Терентьев
13.04.2015at09:14Здравия, Алексей! У меня тоже были в белой. То что под язык принимать я прочитал в инструкции, или у вас другие, или аптекарь не читал инструкцию).
Алексей
17.04.2015at09:41Денис, спасибо за ответ!
Попробовали под язык — рассасывается 🙂 По времени сколько принимали витамины? Как понять, что можно перестать их пить, если только не идти сдавать анализ.
Денис Терентьев
01.05.2015at11:37Алексей, пить их нужно будет пожизненно.
Костя
05.05.2015at16:41ДЕНИС , как то сказывается на качестве продуктов во Вьетнаме химическое окружение ОРАНЖ которым во время войны заливали Вьетнам
Денис Терентьев
06.05.2015at05:47Здравия, Костя! Есть такая проблема во Вьетнаме, но данные соединения практически не усваиваются фруктами и овощами, а усваиваются в основном жирорастворимыми средами.
Дима Велосипедов
24.05.2015at17:29Я правильно понял что Метикобал ты принимал одну таблекту один раз в день?
Денис Терентьев
03.03.2016at09:562 таблетки по 500 микрограмм 1 раз в день 3 раза в неделю.
Татьяна
21.08.2015at00:32…из достоверных источников проверенных персонально: б12 будет в изобилии, если собирать дикорастущии съедобные травы (конечно же как можно дальше от трасс и т.п., тот же одуванчик и срывать их как можно ближе от земли не мыть! и использовать на зеленые коктели.:-)
Алена
05.10.2015at16:38Тем самым поедая экскременты животных )))
Катя
26.01.2016at15:49Есть книга американская could it be b12? Эту книгу написал человек, долгое время исследовавший проблематику. Так вот по нормам: дефицит -это меньше 500. Оптимальный уровень-1000.
Денис Терентьев
03.03.2016at06:39Возможно это и так.